Quem aí já não ouviu a frase ‘comecei a correr e emagreci, porém, depois de um tempo estagnei’? Veja porquê isso acontece.

Correr é ótimo para emagrecer porque em uma hora de corrida podem ser queimadas aproximadamente 700 calorias. Além disso, correr diminui o apetite e queima gordura, assim como outras modalidades de caráter aeróbio como o ciclismo, a natação, etc.

Entretanto, para emagrecer verdadeiramente temos que nos atentar a alguns fatos. Para que ele aconteça de forma saudável e definitiva, não se deve observar apenas o gasto calórico do exercício e da dieta, pois, se assim fosse, chegaríamos a um ponto onde faríamos cada vez mais exercícios e consumiríamos cada vez menos calorias, o que se torna insustentável em longo prazo.

O exercício aeróbio auxilia sim no seu processo de emagrecimento, pois ele atua na melhoria do sistema cardiovascular, otimizando o funcionamento cardíaco e, consequentemente, a oxidação de gordura. Porém, você não deve ficar preso apenas a essa modalidade, pois é possível que chegue a um ponto e você não diminua mais seu peso de balança.

Isso acontece por conta da taxa metabólica basal que pode estar diminuída e, para reverter esse quadro, é necessário um treinamento que estimule força muscular. Assim, há um aumento da quantidade de massa muscular, pois esta sim será responsável por acelerar e manter seu metabolismo horas após a conclusão do treino.

Esse treinamento de força muscular pode ser feito através de máquinas na musculação, exercícios com pesos livres (crossfit) ou com o peso do próprio corpo através de exercícios funcionais.

Para emagrecer, é necessário trabalhar todas as áreas do condicionamento físico. Nesse sentido, um bom programa de condicionamento deve incluir os seguintes itens:

1. Exercício para o sistema cardiovascular;
2. Alongamento – para assegurar a amplitude articular máxima e auxiliar na manutenção da saúde de seus músculos e articulações;
3. Exercícios de força muscular;
4. Treinamento de resistência;
5. Atividades específicas – para automatizar e otimizar as tarefas motoras do dia a dia
6. Técnicas de relaxamento – para recuperação da fadiga e redução do estresse.

Para tudo isso, procure o auxílio de um profissional de educação física devidamente qualificado. Ele poderá ajustar essa prática de acordo com as suas necessidades e estilo no qual você mais se adéqua e goste.

Lembre-se que somos a máquina mais complexa e que necessita a orientação individualizada para uma prática segura e duradoura. E claro, controle a sua alimentação, pois o exercício físico não pode ser utilizado como método de compensação por maus hábitos alimentares.

Fabiana Pedroso