O coração é o músculo mais importante do corpo. A cada batida, ele fornece alimento e oxigênio às células. Um coração saudável é a chave para um corpo saudável.

Esse órgão precisa de exercícios para manter-se em forma. Caminhar é uma das melhores maneiras. Apenas30 minutos de caminhada diariamente ajuda a prevenir ataques e problemas do coração, controlar a pressão arterial, reduzir os níveis de colesterol;

A caminhada auxilia também natonificação dos músculos e fortalecimento dos ossos, controla o peso, melhora o sono. Além disso, ajuda a aumentar os níveis de energia e o bem-estar físico e mental.

  Confira algumas dicas de caminhada:

• Comece devagar, aprecie o que está a sua volta e, gradualmente, estabeleça meia hora de caminhada por dia;
• Use sapatos e roupas confortáveis;
• Beba um copo de água antes e depois de caminhar;
• Evite caminhadas longas após as refeições;
• Dê passos moderados no início e no final da caminhada;
• Caminhar com outras pessoas pode ser muito mais agradável do que fazer isso sozinho.

 Atenção:

Se você já teve problemas de coração ou qualquer outra doença grave, sentiu dores no peito, tontura ou náusea ao caminhar, procure seu médico!

Mudando hábitos:

• Se você utiliza transporte público, desça um ponto antes e faça o restante do trajeto a pé;
• Se você dirige até o trabalho, caminhe por 15 minutos antes de entrar no carro. Você também pode estacionar a um ou dois quarteirões de distância do seu local de trabalho e caminhar;
• Quando usar o elevador, desça dois andares antes e use as escadas, ou então nem o utilize!

Os 10 mandamentos do coração saudável:

1.    Não fume;

2.    Cuide com seu peso;

3.    Faça exercícios físicos regularmente;

4.    Controle a pressão arterial;

5.    Escolha bem os alimentos;

6.    Controle o colesterol;

7.    Reduza o estresse do dia a dia;

8.    Saiba se é diabético;

9.    Não descuide do lazer;

10.  Consulte seu médico periodicamente.

Fonte: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/63saude_coracao.html