Você sabia que 99% de todo o cálcio do nosso corpo está armazenado nos ossos? Como resultado, o osso atua como fonte de cálcio quando sua concentração tende a baixar.

Esse mineral é o mais abundante em nosso organismo. Ele é indispensável na alimentação diária, da infância à terceira idade. A falta dele pode causar raquitismo e osteoporose.

Para armazenar nos ossos o cálcio presente no organismo, praticar atividades aeróbicas é excelente. Algumas alternativas são caminhada, corrida, dança e natação.

Para adquirir o cálcio, no entanto, esforce-se para consumir os alimentos certos.

Confira os alimentos ricos em cálcio:

E ainda:

·        Verduras verde-escuras;

·        Gergelim;

·        Algas;

·        Amêndoas;

·        Feijão;

·        Leguminosas;

·        Marisco;

·        Tofu (queijo de soja);

·        Ovos;

·        Nozes;

·        Coalhada;

·        Lentilha seca crua;

·        Couve refogada;

·        Ameixa seca.

Alerta: beterraba, no espinafre, acelga prejudicam a absorção do cálcio, pois contêm ácido oxálico. Portanto, evite combinar numa mesma refeição estes três vegetais.

A cafeína e o ferro também contribuem para a retirada do cálcio dos ossos. Assim, fique atento às doses diárias de café.

As funções principais do cálcio são:

·         Forma de ossos e dentes;

·         Atua no funcionamento do sistema imune;

·         Atua na contração dos músculos durante o exercício físico;

·         Atua no ritmo cardíaco;

·         Transmite impulsos nervosos.

Saiba qual é o consumo necessário de cálcio de acordo com sua idade:

Antes de começar qualquer exercício físico, consulte seu médico e faça toda a avaliação necessária.

Fonte: Jamila Almeida– acadêmica do 4 º ano de Medicina da Universidade Cidade de São Paulo – UNICID.

Referências: GUYTON, A.C.; HALL, J.E. Tratado de Fisiologia Médica. 11ª ed. Rio de Janeiro, Elsevier Ed., 2006.