Além de adequarmos a alimentação para períodos como a gravidez e a infância, também é importante alterarmos o cardápio de acordo com a nossa idade. Principalmente as mulheres! Para elas, alguns nutrientes específicos são fundamentais após os 50 anos. Eles garantem um bom funcionamento do corpo, a saúde em dia, bem-estar, beleza e disposição nessa nova fase da vida. Descubra quais são os ingredientes que não podem faltar à mesa!
Carnes vermelhas, frango, peixe e ovos. São alimentos ricos em proteína de boa qualidade – nutriente importante para a construção e manutenção dos músculos e das células de defesa do corpo. A proteína também previne as perdas musculares comuns da idade (que causam fraqueza e fadiga) e ajuda na manutenção da saúde e beleza de cabelo, pele e unhas.
Grãos e cereais integrais. Ótimas fontes de fibras, essenciais para a saúde do intestino. Esses ingredientes ajudam também no controle do colesterol. Na hora de ir às compras, prefira versões integrais de pães, massas e cereais matinais.
Leites, queijos e iogurtes. São as principais fontes de cálcio da dieta! O mineral é importante após os 50 anos, pois protege ossos e dentes – que costumam ser prejudicados com as alterações hormonais nessa fase da vida. Uma dica: para melhorar a absorção do cálcio, não se esqueça da vitamina D!
Frutas, verduras, legumes e castanhas. Alimentos ricos em compostos antioxidantes, que combatem os radicais livres e, assim, previnem doenças. Manter uma dieta com esses ingredientes também garante uma proteção extra contra o envelhecimento precoce da pele.
Além dos itens acima, nessa fase da vida é essencial manter uma rotina de exercícios físicos. Assim, você une a prática de esportes com uma alimentação completa e balanceada. O resultado: saúde e disposição sempre!
Fonte: Wickbold
